I 10 Migliori Kettlebell Acquistabili Online del 2024

Quali tipi di kettlebell esistono?

Nel corso della nostra rassegna dei migliori kettlebell da noi selezionati avrai notato come ne esistono di diversi tipi, abbastanza da andare in confusione! Cerchiamo, pertanto, di fare chiarezza su quali tipi di kettlebell esistono e per chi sono indicati.

1. Kettlebell classici

Si tratta dei tradizionali kettlebell in ghisa, anche se, come abbiamo visto, alcuni produttori scelgono di aggiungere dei rivestimenti di gomma o in vinile, per rendere più confortevole l’utilizzo. In generale, questi kettlebell sono caratterizzato da una maniglia trapezoidale che tende a essere più larga rispetto al corpo principale del peso, rendendoli quindi particolarmente adatti all’utilizzo con due mani.

Questi kettlebell sono i più indicati per i principianti, ma possono essere perfettamente validi anche per gli utilizzatori più esperti. Dal momento che il costo di questi modelli tende a essere piuttosto contenuto risulta anche piuttosto semplice procurarsi un piccolo set con pesi di vario tipo, prefetto per affrontare i diversi esercizi con il carico ideale.

2. Kettlebell da competizione

I kettlebell da competizione di distinguono dai precedenti per via del fatto che le loro dimensioni non cambiano al variare del peso. Quindi un kettlebell da competizione da 8 kg apparirà esattamente uguale a uno da 20kg, e per questa ragione molti produttori propendono per distinguere i vari pesi tramite l’utilizzo di una gamma cromatica.

Il vantaggio fondamentale dei kettlebell da competizione è che non richiedono una variazione della tecnica e dei movimenti al variare del peso. Se, infatti, nei kettlebell classici le dimensioni della maniglia e del corpo aumentano man mano che questi diventano più pesanti, costringendo a cambiare almeno un po’ l’impugnatura, con quelli da competizione ciò non avviene, dato che la distanza tra la base e la maniglia è sempre la stessa.

3. Kettlebell dal carico variabile

Questi kettlebell sono dotati di un meccanismo che consente di regolarne il peso. Essi infatti sono costituiti da un guscio esterno e da dei dischi interni, solitamente in metallo, che possono essere rimossi facilmente tramite un sistema di blocco-sblocco posto nella parte superiore.

Si tratta della soluzione ideale per chi ha poco spazio in casa, dal momento che racchiudono in essi la comodità di un intero set di kettlebell occupando una frazione dello spazio. Lo svantaggio principale è il costo, maggiore rispetto a quello dei kettlebell tradizionali, ma la comodità, giustamente, si paga.

3. Kettlebell morbidi

Se, da un lato, i kettlebell tradizionali scelgono come materiali l’acciaio o la ghisa, dall’altro i modelli morbidi propendono per un rivestimento in tessuto che racchiude un certo quantitativo di sabbia, che agisce come peso. La maniglia resta in metallo, come per i modelli classici.

Si tratta di una soluzione che mira a ridurre le forse dell’impatto del kettlebell contro il nostro corpo e contro il pavimento o superfici varie. Nel corso degli esercizi, infatti, è spesso richiesto di portare il kettlebell a contatto con l’avambraccio, e questo può risultare fastidioso, specialmente all’inizio dell’attività. Lo svantaggio principale di questi modelli è la maggiore fragilità se paragonati a quelli in metallo.

Come scegliere il tuo nuovo kettlebell: considera questi 5 aspetti

Ti sei decisa ad acquistare un kettlebell, ma non sai quale sia il modello giusto per te? Ciò è comprensibile, dato che, specialmente se si è alle prime armi nel mondo del fitness, questi pesi possono incutere un po’ di dubbio e timore. Vediamo assieme quali aspetti dovresti considerare al momento dell’acquisto di un kettlebell.

1. La tua esperienza nell’allenamento con i pesi

Il primo aspetto da considerare è la tua esperienza nell’allenamento con pesi. Se sei già pratica nell’utilizzo di manubri o altre forme di allenamento con pesi, potresti considerare di cominciare con kettlebell da 8 o 12 kg, mentre, in caso contrario, dovresti optare per soluzioni più leggere, come 6 kg o addirittura 4 kg.

2. Il tuo stato di forma

Questo punto si allinea un po’ al precedente. Se non pratichi attività fisica da tempo e stai cercando di ricominciare, dovresti scegliere dei kettlebell piuttosto leggeri, in modo da poter gestire meglio lo sforzo ed evitare di sforzare eccessivamente il tuo corpo. Se, invece, hai già una certa esperienza con l’allenamento, anche non necessariamente con pesi ma, ad esempio, tramite la corsa, lo Yoga o l’allenamento con elastici, potresti optare per un kettlebell più pesante, dagli 8 kg in su.

3. Qualità realizzativa

Dal momento che si tratta di oggetti pesanti e potenzialmente pericolosi, è importante che i kettlebell siano ben realizzati e sicuri durante l’utilizzo. Un buon kettlebell dovrebbe avere una superficie liscia e priva d’imperfezioni o parti aguzze, che potrebbero causare lesioni o abrasioni durante l’esercizio.

4. Lo spazio a tua disposizione

A tutti noi piacerebbe avere un’intera stanza da dedicare all’allenamento in casa, ma purtroppo nella stragrande maggioranza dei casi ciò non è possibile. Questo significa che il tanto desiderato set di Kettlebell non avrebbe un luogo sicuro in cui essere riposto dopo l’utilizzo. La soluzione ideale in caso di ridotto spazio disponibile sono i kettlebell a carico variabile, che portano la comodità di un intero set di pesi in un formato veramente comodo e salva spazio!

5. Esigenze particolari

Se sai che ti troverai a svolgere la maggior parte dei tuoi allenamenti in una stanza con un pavimento che può danneggiarsi facilmente, dovresti tenere in considerazione modelli di kettlebell morbidi o con un rivestimento gommato, per proteggere le superfici.

Gli esercizi più tipici da fare col kettlebell

Hai finalmente deciso quale Kettlebell al caso tuo, ma ora non sai bene cosa farci? I kettlebell sono attrezzi particolari, che si prestano a esercizi un po’ diversi rispetto a quelli che siamo abituati a vedere svolti con i classici manubri. Vediamo assieme tre esercizi per ottenere il massimo dal tuo kettlebell.

1. Kettlebell swing

Il kettlebell swing è uno degli esercizi migliori da svolgere con kettlebell, nonché uno dei movimenti preferiti in ambito crossfit. Lo swing è un esercizio che interessa principalmente la catena posteriore, ossia quel complesso di muscoli, tra i quali glutei, quadrati dei lombi e sacrospinale, responsabili del mantenimento di una buona postura, ma vengono stimolati molto anche i muscoli del core.

Per quanto si tratti di un esercizio esplosivo, che può migliorare anche di molto la forza, quando svolto utilizzando un peso ridotto con un numero elevato di ripetizioni esso può anche essere molto utile per stimolare la resistenza muscolare.

La posizione di partenza per il kettlebell swing è con i piedi leggermente più larghi rispetto alle spalle, kettlebell all’altezza delle ginocchia, schiena inclinata di circa 45 gradi, ma ben dritta. Da questa posizione porta all’indietro il kettlebell e prosegui con un movimento in avanti del bacino, in seguito al quale devi portare il kettlebell all’altezza delle spalle. In questa posizione la schiena dev’essere dritta, perpendicolare al terreno. Accompagna il peso nella sua discesa fino alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Per rendere l’esercizio più impegnativo puoi provare la variante americana, in cui il peso viene portato fin sopra alla testa.

Una nota importante: nel corso di questo esercizio non dovresti sentire bruciore o affaticamento a livello delle spalle, dato che la forza alla base del movimento dovrebbe venire dalle anche e dai glutei. Se dovessi sentire un’attivazione eccessiva a livello delle spalle assicurati di fermarti e controllare la tua tecnica o che il peso che tu stai utilizzando non sia eccessivo.

Video d’esempio

2. Kettlebell snatch

Lo snatch è un altro esercizio molto popolare da eseguire con il kettlebell che interessa sostanzialmente tutto il corpo, ma va in particolare a stimolare quadricipiti, anche, glutei, muscoli addominali e dorsali. Così come lo swing, e molti altri esercizi da compiere con Kettlebell, si tratta di un movimento esplosivo, che può portare anche in poco tempo a notevoli miglioramenti in termini di forza, rassodando i muscoli delle zone interessate. Quando eseguito a ritmo serrato, tuttavia, come un esercizio HIIT esso può portare a un notevole consumo calorico. Un esercizio veramente completo!

Lo snatch inizia in una posizione simile a quella dello swing, quindi con i piedi leggermente più larghi rispetto alle spalle, ma questa volta il movimento richiede una mano sola. Iniziando con il kettlebell a terra, alzalo fino a livello delle ginocchia e poi portalo verso l’alto, utilizzando glutei e bacino come nello swing, ma questa volta portandolo sopra alle spalle, con braccio esteso. Nella posizione finale il corpo del kettlebell dovrebbe poggiare in maniera sicura sull’avambraccio. Esegui il movimento inverso per tornare alla posizione iniziale.

Video d’esempio

3. Kettlebell clean

Il kettlebell clean è un altro esercizio che porta a una notevole stimolazione della catena dorsale e del core. Si tratta di un movimento affine ai movimenti di sollevamento che si fanno con manubri e bilanciere, in cui il peso arriva, nella sua posizione finale, a toccare la spalla.

La posizione di partenza è, ancora una volta, quella dello swing, con le gambe leggermente divaricate e la schiena inclinata di circa 45 gradi. Iniziando con kettlebell a terra, sollevalo fino all’altezza delle ginocchia, dopodiché esegui il movimento di bacino che ormai hai imparato a conoscere, per portare il peso all’altezza della spalla. Anziché spingere fin sopra la testa, come nello snatch, in questo caso dovrai piegare il gomito nel corso del movimento verso l’alto e il kettlebell dovrà arrivare a fermarsi nell’incavo tra avambraccio e bicipite, che dev’essere adeso al corpo. Esegui il movimento inverso, accompagnando il kettlebell verso l’alto, per completare una ripetizione.

Video d’esempio

Questi tre esercizi sono solo un assaggio e li abbiamo scelti perché specifici per il kettlebell, ma sappi che ci sono tantissimi altri movimenti che si puoi eseguire con questi pesi. Per aiutarti abbiamo preparato per te un articolo con i 15 migliori esercizi da eseguire con kettlebell, dove siamo certi troverai le attività più adatte a te.

Come usare il kettlebell in modo corretto ed evitare infortuni

Abbiamo visto quanto gli esercizi con kettlebell siano completi, un vero toccasana per il corpo e i tuoi muscoli! Tuttavia, questi attrezzi restano oggetti pesanti che vanno maneggiati con cura e nel modo corretto, al fine di evitare spiacevoli infortuni. Per queste ragioni riteniamo sia il caso di lasciarti alcune raccomandazioni sull’utilizzo sicuro dei kettlebell.

Effettua sempre un adeguato riscaldamento prima di allenarti coi il kettlebell

Molti dei movimenti degli esercizi con kettlebell sono esplosivi ed eseguirli “a freddo” aumenta notevolmente il rischio di stiramenti o, ancora peggio, strappi muscolari. Prima di iniziare il tuo allenamento con kettlebell, ma a dire il vero prima di qualsiasi allenamento, ricordati sempre di fare almeno una decina di minuti di riscaldamento, per aumentare la circolazione sanguigna a livello muscolare e prepararti adeguatamente allo sforzo a venire.

Non usare le spalle durante lo swing

Abbiamo visto come la forza alla base del movimento di swing, ma anche di snatch e clean, debba venire dai glutei e dal bacino, non dalle spalle. Queste ultime sono, infatti, strutture piuttosto delicate e l’impegno in esercizi così vigorosi aumenta notevolmente il rischio di infortunio. Se, nel corso dei tuoi esercizi di swing, snatch e clean, dovessi sentire dolore a livello delle spalle fermati subito e controlla la tua forma!

Mantieni il busto ben dritto

Gli esercizi con kettlebell sono davvero notevoli quando si tratta di potenziare il core e i muscoli dorsali, ma allenarsi con una forma scorretta, con la schiena inarcata, può aumentare il rischio di infortuni. Un’aumentata curvatura della schiena, infatti, pone i muscoli dorsali sotto maggiore tensione e li rende proni a lesioni.

Evita di piegare il polso

Diversi movimenti con il kettlebell richiedono l’uso della mano e del polso come fulcro per fare ruotare il peso, come abbiamo visto nei movimenti di snatch e clean. Durante questi esercizi è importante che il polso sia dritto e stabile, altrimenti si corre il rischio che questo possa piegarsi in maniera innaturale sotto al peso del kettlebell.

Utilizza il peso adatto a te

Quando si inizia una nuova forma di allenamento l’entusiasmo è sempre alle stelle e c’è spesso la voglia di strafare, esagerando un po’. Questa tendenza può portare a utilizzare un peso eccessivo in rapporto la nostra capacità attuale, fatto che può creare cattive abitudini, tra cui una forma errata, che a lungo andare può portare a infortuni.

Impara bene la tecnica

Gli esercizi con Kettlebell sono spesso movimenti fluidi che coinvolgono tutto il corpo, per cui è bene avere appreso in maniera adeguata la tecnica, per evitare inopportune pause o movimenti bruschi. Fortunatamente non è più necessario affidarsi a un personal trainer per allenarsi come si deve, dal momento che la tecnologia ci può aiutare: scopri i migliori canali youtube gratuiti per allenarsi.