Tutti I Benefici E I Vantaggi Delle Pistole Massaggianti

Le pistole massaggianti a percussione sono dei dispositivi portatili generalmente utilizzati in ambito sportivo e fisioterapico per alleviare il dolore muscolare post allenamento, la tensione e l’indolenzimento, così come per accelerare la fase di recupero ed eliminare l’acido lattico.

Tuttavia, la terapia a percussione può essere adatta anche alle persone che svolgono una vita sedentaria, poiché aiuta a migliorare l’ossigenazione muscolare riattivando la circolazione sanguigna locale. Inoltre, proprio grazie al suo impatto vibrante, la pistola da massaggio aiuta a contrastare l’antiestetico effetto buccia d’arancia tipico della cellulite e la ritenzione idrica.

Benefici delle pistole massaggianti

La pistola massaggiante offre numerosi benefici poiché, rispetto alle manovre manuali tradizionali, penetra in profondità nel muscolo a vantaggio del trattamento terapeutico dei tessuti e delle fasce muscolari più profonde. Tale importante caratteristica facilita la distribuzione dell’ossigeno e la circolazione sanguigna della zona trattata, determinando i seguenti effetti:

• Rilassamento dei muscoli superficiali e profondi
• Miglioramento della mobilità e della flessibilità muscolare
• Miglioramento della circolazione sanguigna locale
• Eliminazione dell’acido lattico
• Riparazione delle fibre muscolari
• Riduzione di affaticamento muscolare e delle sensazioni dolorose
• Riduzione della rigidità muscolare
• Rigenerazione dei tessuti cicatriziali
• Riduzione della ritenzione idrica nelle persone soggette a cellulite

Anche il Dr. Allen Conrad del Montgomery County Chiropractic Center spiega i vantaggi delle pistole massaggianti, tra i quali: miglioramento della gamma di movimento; miglioramento della flessibilità; riduzione degli spasmi; miglioramento delle prestazioni sportive; migliorato il tempo di recupero. Tra i contro, invece, elenca: ha delle controindicazioni che possono essere fraintese dagli inesperti; alcuni modelli possono essere molto costosi; in alcune zone non sono facili da usare su sè stessi.

Per chi sono indicate?

I dispositivi portatili per il massaggio a percussione aiutano a fornire sollievo in caso di dolore muscolare in tutta semplicità; infatti, anche le persone meno esperte possono utilizzarle – da sole o con l’aiuto di qualcun altro, per massaggiare anche le aree più difficili da raggiungere. Questi dispositivi consentono a chiunque di massaggiare i muscoli di tutto il corpo e quindi di giovare dei suoi benefici in modo semplice e immediato.

Diversi studi mettono in evidenza l’importanza fondamentale del massaggio per quanto riguarda il recupero muscolare post-training. Oltre ad essere essenziale nella routine di riscaldamento di un atleta, il massaggio è efficace anche per alleviare i dolori muscolari dopo l’allenamento (DOMS) di circa il 30% e per ridurre il gonfiore.

Ovviamente non tutti possono permettersi di effettuare dispendiosi massaggi terapeutici dopo ogni workout. A questo proposito sono state realizzate le massage guns; dei dispositivi portatili, compatti e dotati di batteria ricaricabile, capaci di riprodurre le percussioni del tipico massaggio svedese attraverso testine intercambiabili adatte a stimolare ogni tipologia di muscolo.

Attraverso questo articolo desideriamo farti conoscere tutti i benefici e i vantaggi offerti dalla pistola massaggiante. Non l’hai ancora acquistata? Allora trova il modello più adatto alle tue esigenze terapeutiche e al tuo budget, attraverso la selezione delle 10 migliori pistole massaggianti realizzata dagli esperti di MyBeautik!

Come funziona una pistola massaggiante?

Prima di iniziare ad approfondire tutti quelli che sono i benefici offerti da questo innovativo strumento, desideriamo farti conoscere quello che è il suo funzionamento. Grazie ad un motore brushless – ovvero a corrente continua con rotore a magneti permanenti – la massage gun svolge un massaggio a percussione muovendo rapidamente la sua testina avanti e dietro, agendo così sui tessuti attraverso una stimolazione muscolare profonda. Oggi le pistole massaggianti più performanti sono dotate di più testine vibranti che possono superare le 3000 percussioni per minuto (PPM).

La combinazione di vibrazioni e pulsazioni agisce sulle fasce muscolari superficiali e profonde, offrendo un piacevole massaggio decontratturante, facilitando l’eliminazione di acido lattico, alleviando le contratture muscolari post-allenamento e riattivando la circolazione emolinfatica. Insomma, l’effetto fisiologico è molto simile a quello che si ottiene con un massaggio muscolare realizzato da un massaggiatore professionista!

Uno dei punti di forza della pistola massaggiante è rappresentato dalla sua capacità di garantire un intensità di massaggio costante, senza che forza e pressione esercitate mutino durante il trattamento.

Benefici e vantaggi delle pistole massaggianti per gli sportivi

Già apprezzata nell’ambito sportivo professionale e – soprattutto negli ultimi anni – sempre più utilizzata da bodybuilder e runner, oggi la pistola massaggiante viene usata anche da coloro che svolgono attività sportive tra le mura domestiche, così come da chi pratica yoga, pilates o crossfit. Ecco quali sono i principali benefici offerti dalla pistola massaggiante per gli atleti e per tutti coloro che praticano un’attività sportiva a livello agonistico o amatoriale.

Le massage guns possono rivelarsi molto utili prima di una sessione di allenamento – per riscaldare adeguatamente i muscoli e per limitare il rischio di crampi e strappi muscolari – e dopo l’attività fisica per alleviare rigidità muscolare, eliminare l’acido lattico e migliorare la ripresa muscolare.

Effettua un rapido massaggio muscolare con la pistola massaggiante prima di ogni allenamento per attivare i muscoli e la circolazione sanguigna. Dopo l’allenamento, il massaggio può aiutare a diminuire i cosiddetti DOMS (dolori muscolari ad insorgenza ritardata) e ad accelerare l’eliminazione dell’acido lattico.

Per i tuoi massaggi pre e post-allenamento con la pistola massaggiante scegli una velocità media e una testina arrotondata o piatta, (non utilizzare la testina conica o a forcella poiché queste servono rispettivamente per stimolare i trigger point e le zone muscolari in prossimità di colonna vertebrale e scapole).

Benefici e vantaggi delle pistole massaggianti per sedentari

Per evitare mal di schiena e altri disagi causati dalla posizione che assume il corpo quando si sta seduti per diverse ore al giorno, la pistola massaggiante offre diverse stimolazioni davvero efficaci.

Lo smart working e la vita sedentaria possono determinare rigidità ai muscoli e sensazioni dolorose cervicali, dorsali e lombari. Anche il nervo sciatico può infiammarsi a causa di una postura scorretta da seduti, infatti la più frequente causa di sciatalgia è la sedentarietà. Non solo il tronco, anche gli arti inferiori possono risentire della posizione seduta, a causa di un minor afflusso di sangue.

Anche tu passi diverse ore al giorno davanti al PC? Allora avrai già sperimentato quelli che sono gli effetti negativi della vita sedentaria! Con l’ausilio della pistola massaggiante potrai effettuare un automassaggio facile e rilassante tutte le volte che lo ritieni necessario. Ecco alcuni consigli pratici!

Come utilizzare la pistola massaggiante per prevenire i disturbi tipici della vita sedentaria

Solitamente, le parti del corpo che più risentono della posizione seduta sono collo, spalle e schiena, in modo particolare la zona lombare. La maggior parte delle massage guns sono vendute con un ricco numero di testine intercambiabili. Queste sono utili per massaggiare e stimolare diversi gruppi muscolari, da quelli più ampi e superficiali a quelli più profondi e difficili da raggiungere.

Prima di scegliere l’intensità e la velocità della tua pistola massaggiante valuta l’aspetto dei tuoi muscoli. Se hai un buon tono muscolare allora potrai partire con una velocità di massaggio media. Se invece non sei al massimo della tua forma fisica allora scegli un’intensità bassa, indicata per rilassare i muscoli senza esercitare una pressione eccessiva.

Dolore cervicale

Per il disagio della zona cervicale utilizza la testina tondeggiante e seleziona una velocità bassa-moderata. Inizia dalle spalle e massaggia entrambi i lati del collo, evitando di sollecitare le vertebre più esposte. Passa la testina della pistola massaggiante anche intorno alle scapole. Potrai eseguire un automassaggio, oppure chiedere a qualcuno di aiutarti, in modo da tenere completamente rilassata tutta la zona cervicale.

La testina a forma di U potrà essere utilizzata per massaggiare la zona centrale del collo: sempre a velocità bassa – e senza esercitare alcuna pressione – dovrai eseguire dei movimenti verticali dall’alto verso il basso, partendo dalla base del collo sino ad arrivare alla nuca.

Dolore dorsale-lombare

Sia la parte centrale della schiena che la zona lombare sono le più sottoposte a stress durante le ore di lavoro passate in posizione seduta. Per rilassare i muscoli dorsali e lombari utilizza la testina tondeggiante della tua massage gun e posizionala in prossimità dei glutei, per iniziare a massaggiare dal basso verso l’alto tutta l’area lombare e dorsale ad una velocità medio-bassa. Esegui il massaggio su ogni lato della schiena per almeno 1 minuto. Evita di applicare la testina della pistola massaggiante direttamente sulla colonna vertebrale.

Se desideri eseguire un massaggio più vigoroso ti consigliamo di stendere un asciugamano sulla zona da trattare, in modo da ammortizzare ed espandere meglio le percussioni della pistola massaggiante senza irritare la pelle.

Dolore alla spalla

Il dolore alla spalla è spesso causato da un problema posturale. Una posizione scorretta alla scrivania – con il dorso sbilanciato in avanti – fa sì che le spalle siano in continua tensione. Per rilassare le spalle inizia a massaggiare la parte superiore del tronco, partendo dal basso verso l’alto, attraverso movimenti circolari.

La zona inferiore della clavicola, invece, andrà stimolata con dei movimenti orizzontali, (senza però sollecitare l’osso). Anche in questo caso è consigliabile scegliere la testina sferica e selezionare una velocità di percussione media.

Una volta riscaldata tutta la zona, raggiungi i muscoli che si trovano sotto la clavicola; rilassa il braccio e massaggia anche il deltoide. Effettua dei piccoli movimenti circolari, quindi raggiungi la parte posteriore della spalla allungandoti verso il braccio.

Ricorda che la vita sedentaria – oltre a causare diversi problemi muscolo-scheletrici – è causa di numerosi disturbi metabolici quali: ipertensione, diabete e obesità. Inoltre diversi studi mostrano come la sedentarietà sia spesso connessa a una maggiore incidenza tumorale e ad un’alta percentuale di mortalità a causa di disturbi cardiovascolari. Per rimanere in salute è bene svolgere un’attività fisica con regolarità, anche da casa!

Non trovare scuse! Tra le mura domestiche potrai facilmente allenarti senza dover spendere una fortuna, utilizzando dei pratici ed economici elastici fitness. Oppure ti basterà acquistare un semplice tappetino per praticare yoga o pilates! Se invece non hai problemi di spazio e desideri investire un po’ di più sulla tua forma fisica, potrai decidere di allenarti con un vogatore o con una bici da spinning professionale.

Benefici della pistola massaggiante per la cellulite

La cellulite è un disturbo vascolare metabolico del tessuto adiposo sottocutaneo che colpisce il 70% delle donne. Essa si manifesta con la famosa pelle a buccia d’arancia, provocata da ritenzione idrica e infiammazione locale. Le principali cause della cellulite sono:

• Alimentazione scorretta
• Scarso movimento ed attività fisica
• Squilibri ormonali
• Problemi della circolazione sanguigna e del microcircolo

Considerata la sua multifattorialità, il miglior modo di prevenire la cellulite è quello di prediligere uno stile di vita sano, caratterizzato da dieta corretta e attività fisica regolare. Per combattere la ritenzione idrica è possibile eseguire periodicamente un massaggio anticellulite con la pistola massaggiante. Le percussioni eseguite dalla massage gun riattivano il microcircolo aumentando l’ossigenazione dei tessuti, così da aggredire la cellulite da un punto di vista vascolare.

Per effettuare il massaggio anticellulite con la pistola massaggiante utilizza la testina piatta e seleziona una velocità media. Massaggia cosce, glutei e addome per circa 10 minuti eseguendo dei movimenti circolari.

Benefici e vantaggi della pistola massaggiante nella fisioterapia

La pistola massaggiante è un dispositivo sempre più utilizzato nei centri di fisioterapia e osteopatia. I fisioterapisti e gli osteopati utilizzano le vibrazioni per raggiungere i muscoli in profondità. L’azione svolta dalla pistola massaggiante difficilmente viene eguagliata da un approccio manuale, per questo sul mercato vi sono diversi modelli di massage guns professionali che consentono al terapista di eseguire massaggi impegnativi senza sovraccaricare le articolazioni della mano e del polso.

Le pistole massaggianti vengono utilizzate in fisioterapia perché il loro movimento percussorio terapeutico consente di trattare le più comuni contratture muscolari attraverso una forza massaggiante profonda e costante, senza mutamenti di alcun tipo.

Conclusioni

Le pistole massaggianti sono dei dispositivi per uso casalingo e professionale che possono giovare a coloro che soffrono di tensioni e dolori muscolari causati da posture errate, vita sedentaria, cattiva circolazione, ecc. Esse inoltre dimostrano particolare efficacia anche nel trattamento di dolori muscolari causati dall’effetto DOMS, acronimo dell’inglese Delayed Onset Muscle Soreness, ovvero l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata spesso determinato da sforzi fisici intensi.

Ma le pistole massaggianti possono anche aiutare a minimizzare problemi estetici come la pelle a buccia d’arancia e la cellulite, riattivando la circolazione sanguigna e aumentando l’ossigenazione dei tessuti profondi. Il loro utilizzo è sicuro, a patto che vengano usate correttamente. Per approfondire l’argomento ti consigliamo di leggere il nostro articolo su come usare una pistola massaggiante al meglio.

Ricorda però che se svolgi una vita sedentaria, la pistola massaggiante da sola non sarà sufficiente a garantirti una buona forma fisica! Con i nostri consigli fitness e le nostre guide all’acquisto dei migliori dispositivi e attrezzi per lo sport potrai creare facilmente la tua palestra indoor tra le mura domestiche, per rimanere in forma anche senza andare in palestra!