Yoga Per La Salute E La Longevità: Ecco Come Può Aiutare

Lo yoga è una disciplina completa, che può essere utile anche per chi pratica altri sport. Vediamo insieme quali posizioni possono rivelarsi fondamentali per i runner!

Aggiornato il

Yoga Per La Salute E La Longevita
Yoga Per La Salute E La Longevita
Indice

Lo yoga non è considerato una vera e propria attività fitness, eppure i suoi benefici sono ampiamente dimostrati sia dal punto di vista del benessere fisico sia da quello psicologico.

Come tutte le discipline di origine orientale, ci si domanda se anche lo yoga possa avere effetti sulla longevità: praticare yoga può farci vivere più in salute e più a lungo?

Per rispondere a questa domanda bisogna considerare lo yoga come una filosofia di vita che non comprende esclusivamente la parte degli asana, le posizioni yoga, ma anche la meditazione e il Pranayama, il controllo della respirazione.

La combinazione di queste tre tecniche può aiutarci a restare in salute più a lungo?

In questo articolo vediamo in che modo lo yoga favorisce il benessere e la salute e forniamo dei consigli utili per potenziarne gli effetti positivi sul corpo e sulla mente.

Yoga per vivere bene e a lungo… È possibile?

Lo yoga è considerato uno strumento molto potente per restare in salute e più a lungo perché ridurre alcuni fattori di rischio importanti come:

  • Obesità
  • Insonnia
  • Pressione alta
  • Stress

Il principale obiettivo dello yoga, infatti, è quello di rendere le persone consapevoli di cosa significa “benessere” insegnando ad ascoltare il proprio corpo e a prendersene cura nel migliore dei modi.

Quando iniziamo la pratica sul nostro tappetino di yoga lasciamo che la mente si concentri sul momento presente allontanando ogni preoccupazione e paura. È in questo modo che lo yoga crea spazio in ognuno di noi così che possiamo scoprire noi stessi.

L’altro aspetto positivo dello yoga, inoltre, è l’accettazione. Lo yoga ci insegna ad accettare il naturale decorso della vita, ad accettare i cambiamenti del corpo legati all’età e anche gli imprevisti che ci colgono impreparati nella vita.

Quindi, possiamo dire che questa disciplina pone le basi per affrontare la vita con un atteggiamento più positivo che ci consente di prenderci maggiormente cura di noi stessi.

In che modo lo yoga ci allunga la vita

#1 Migliora la salute cardiovascolare

Lo yoga è considerato un allenamento cardio perché permette di mantenere in salute il nostro cuore con una serie di esercizi aerobici intervallati da pause. Naturalmente, non tutti gli stili yoga sono ugualmente allenanti, quello più efficace è il Vinyasa Yoga.

Quali sono gli effetti positivi che lo yoga svolge a livello cardiaco?

  • Riduce la frequenza cardiaca (il numero di battiti al minuto)
  • Riduce la pressione sanguigna

Le malattie cardiovascolari sono tra le più frequenti cause di morte nei paesi occidentali, quindi mantenere il cuore in salute è estremamente importante per assicurarsi un’esistenza lunga e all’insegna del benessere.

#2 Migliora la flessibilità

Lo yoga aiuta a contrastare l’avanzare dell’età migliorando la flessibilità. Dobbiamo ricordare che chi ha uno stile di vita sedentario tende ad ammalarsi più facilmente ed è più esposto a molti fattori di rischio.

Quali sono i vantaggi dell’essere più flessibili?

  • Muscoli tonici e in salute
  • Legamenti elastici
  • Articolazioni con range di movimento conservato
  • Meno dolori di natura muscolo-scheletrica

Tutte queste caratteristiche possono sembrare poco rilevanti in un soggetto di 20 anni, ma a 70 o 80 anni sono dei fattori da tenere in considerazione perché possono nettamente migliorare la qualità della vita.

#3 Migliora l’equilibrio

Lo sapevi che praticare regolarmente yoga ha gli stessi benefici di un allenamento con la balance board? È proprio così: lo yoga ci permette di allenare l’equilibrio migliorando la consapevolezza del corpo e dello spazio.

Mantenere gli asana nel tempo ci consente di prendere sempre più confidenza con il nostro corpo e, di conseguenza, ci aiuta ad essere più reattivi e dinamici.

Anche in questo caso, l’equilibrio non sembra essere un problema a 20 anni, ma più l’età avanza e più è importante essere in grado di camminare in autonomia senza l’utilizzo di ausili come deambulatori o bastoni.

Uno studio ha evidenziato che lo yoga può essere utilizzato come metodo efficace di prevenzione delle cadute nelle persone anziane.

#4 Migliora il peso corporeo

Lo yoga aiuta a raggiungere e mantenere il proprio peso ideale perché instaura una serie di abitudini positive che influenzano lo stile di vita.

Prendendo consapevolezza del proprio corpo, il soggetto impara ad ascoltarsi, ad amarsi e a prendersi cura di sé. Dimagrire e raggiungere il proprio peso ideale è un atto d’amore verso se stessi che richiede forza di volontà e costanza.

In questo caso, l’esercizio non è così intenso da portare a una perdita di peso considerevole, ma sono le abitudini positive e l’alimentazione a contribuire in questo percorso.

Lo yoga può a tutti gli effetti essere integrato in un programma di dieta perché influisce sul comportamento del soggetto creando buone abitudini.

#5 Migliora l’alimentazione

Il collegamento tra lo yoga e l’alimentazione può non apparire così chiaro, ma invece gioca un ruolo chiave sul mantenimento del benessere.

Come abbiamo detto, lo yoga è una disciplina che ci influenza a 360 gradi e, di conseguenza, ha effetto anche sulle nostre abitudini alimentari. Volersi bene e prendersi cura di sé si traduce in un’alimentazione più sana ed equilibrata.

Lo yoga ci invoglia a mangiare sano, per esempio è possibile creare molti snack vegani con degli alimenti semplici ed economici senza rinunciare al gusto.

Praticando regolarmente si impara ad ascoltare sempre di più il proprio corpo e sarà lui stesso a dirci di cosa abbiamo bisogno.

#6 Migliora la digestione

Non tutti sanno che ogni lezione di yoga si conclude sempre con una torsione proprio per stimolare il tratto digestivo.

L’apparato digerente necessita di tempo per elaborare il cibo introdotto e ha bisogno di alimenti di qualità per ricavarne tutti gli elementi di cui il corpo umano ha bisogno.

Un’alimentazione più sana e degli asana mirati permettono di migliorare la salute del tratto digerente e, di conseguenza, il nostro benessere.

Ricorda, inoltre, che non è sempre raccomandato mangiare durante l’attività fisica, se hai bisogno di consigli ecco cosa puoi mangiare prima di una sessione di yoga.

#7 Contrasta l’osteoporosi

L’osteoporosi è un problema che riguarda la maggior parte degli anziani, in particolare le donne. Consiste nel normale processo di invecchiamento dell’osso che diventa fragile, poroso e incline a rompersi.

In che modo lo yoga può aiutare le ossa? Gli asana richiedono forza fisica e obbligano a caricare il peso sugli arti sollecitando le ossa. Questa stimolazione favorisce la produzione di matrice ossea che è quella che mantiene le ossa dure e compatte.

Secondo uno studio, sono sufficienti 12 minuti di yoga al giorno per prevenire l’osteoporosi e per mantenere le ossa in salute.

#8 Migliora la risposta allo stress

Lo sapevi? Lo stress è una delle cause dell’invecchiamento dell’essere umano. Ridurre i livelli di stress può aiutarci a vivere meglio e più a lungo restando in salute.

Lo yoga, attraverso la meditazione in movimento e il controllo del respiro, ci insegna a reagire in maniera più efficace allo stress così da affrontarlo al meglio delle nostre possibilità.

Una migliore risposta allo stress ci consente di vivere la vita più serenamente, meno preda della frenesia della vita quotidiana e con più focus su ciò che davvero conta: la salute, la felicità e i nostri cari.

#9 Migliora la qualità del sonno

Migliorando la risposta allo stress, lo yoga ha effetti molto positivi anche sulla qualità del sonno perché riduce l’insonnia e i disturbi legati al sonno.

In particolare, la meditazione e il controllo del respiro consentono di calmare la mente e di avere maggiore controllo e consapevolezza delle proprie emozioni. In sostanza, queste tecniche ci aiutano a migliorare il rapporto con noi stessi.

In che modo lo yoga migliora la qualità del sonno?

  • Aumenta la durata del sonno
  • Riduce il senso di spossatezza e fatica
  • Migliora l’efficacia del sonno
  • Ci si sveglia più riposati ed energici

Vuoi ottenere il massimo dallo yoga per vivere in salute e a lungo? Ecco cosa devi fare:

  1. Pratica regolarmente yoga almeno 20 minuti al giorno
  2. Dedica un giorno a settimana alla meditazione
  3. Riserva 5-10 minuti al Pranayama alla fine di ogni lezione

Creare una buona e sana abitudine è il primo passo per migliorare la propria vita!

Conclusione

Lo yoga è una disciplina che non deve essere intesa esclusivamente come un esercizio fisico da praticare di tanto in tanto ma come una vera e propria filosofia di vita che serba in sé il segreto della longevità e della salute.

Qual è questo segreto? Connetterci con noi stessi. Più siamo in connessione con il nostro corpo e con la nostra mente, più siamo in grado di riconoscere cosa ci fa bene e cosa no.

Attraverso una pratica costante, lo yoga insegna a guardarsi dentro, ad ascoltarsi e a volersi bene stimolando una serie di abitudini positive e salutari come: corretta alimentazione, pulizia del sonno, migliore rapporto con il proprio corpo, accettazione di sé.

In conclusione, possiamo dire che lo yoga aiuta a sviluppare un approccio positivo nei confronti della vita, riduce lo stress e migliora l’umore. Sono proprio questi gli ingredienti essenziali per vivere una vita lunga, felice e in salute.

Hai trovato questo articolo utile?

  1. P. Madhivanan, K. Krupp, R. Waechter et al. (2021). Yoga for Healthy Aging: Science or Hype?
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8341166/
  2. B. H. Krishna, P. Pal, G. K. Pal et al. (2014). Effect of yoga therapy on heart rate, blood pressure and cardiac autonomic function in heart failure
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939525/
  3. M. J. Polsgrove, B. M. Eggleston, R. J. Lockyer (2016). Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
  4. L. Keay, D. Praveen, A. Salam et al. (2018). A mixed methods evaluation of yoga as a fall prevention strategy for older people in India
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928579/
  5. J. M. Jakicic, K. K. Davis, R. J. Rogers et al. (2021). Feasibility of Integration of Yoga in a Behavioral Weight-Loss Intervention: A Randomized Trial
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7904652/
  6. A. W. Watts, S. A. Rydell, M. E. Eisenberg et al. (2018). Yoga’s potential for promoting healthy eating and physical activity behaviors among young adults: a mixed-methods study
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/
  7. H. R. S. Ganesh, P. Subramanya, M. R. Raghavendra et al. (2021). Role of yoga therapy in improving digestive health and quality of sleep in an elderly population: A randomized controlled trial
    https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(21)00086-3/fulltext
  8. Y.-H. Lu, B. Rosner, G. Chan et al. (2016). Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4851231/
  9. I. Liguori, G. Russo, F. Curcio et al. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases
    https://www.dovepress.com/oxidative-stress-aging-and-diseases-peer-reviewed-fulltext-article-CIA
  10. A. W. Li, C.-A. W. Goldsmith (2012). The effects of yoga on anxiety and stress
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22502620/
  11. J. Halpern, M. Cohen, G. Kennedy et al. (2014). Yoga for improving sleep quality and quality of life for older adults
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24755569/