Nadi Sodhana, La Respirazione A Narici Alterne: Come Eseguirla E I Suoi Benefici

Il Nadi Sodhana è una tecnica di respirazione che prevede di inspirare ed espirare a narici alterne. Questo metodo rientra all’interno del Pranayama, l’arte del controllo del respiro.

Il significato di questo metodo va ricercato nell’origine del termine che deriva dal sanscrito:

• Nadi = energia che circola nel corpo
• Sodhana = purificazione o pulizia

Letteralmente, il Nadi Sodhana è una respirazione che permette di purificare l’energia presente nel corpo, di liberare i canali energetici e di portare equilibrio interiore.

Questa tecnica sembra di facile esecuzione ma richiede molta pratica e potrebbe risultare complessa per quelle persone che soffrono di asma o di problemi respiratori.

In questo articolo scopriamo cos’è il Nadi Sodhana, come si esegue e quali sono i suoi benefici dal punto di vista fisico e psicologico.

Vediamo insieme qual è il significato di narice dominante, quali sono le conseguenze sul nostro organismo e come bilanciare questo squilibrio.

Nadi Sodhana: le narici come canali dell’energia

Nella filosofia yoga il respiro è considerato sacro perché consente di connettere il corpo con la mente, per questo motivo padroneggiarlo fa parte degli otto rami dello yoga ed è indispensabile per realizzare se stessi nel mondo.

Il Nadi Sodhana è una tecnica che prevede di isolare ritmicamente la narice destra e quella sinistra per bilanciare la nostra energia corporea, il Prana.

Le narici, infatti, sono considerate dei canali energetici invisibili a occhio nudo che, però, influenzano il nostro Prana e, poiché sono due, rappresentano lo Yin e Yang cioè i poli maschile e femminile.

• Narice sinistra – yin – Ida Nadi
• Narica destra – yang – Pingala Nadi

In qualsiasi momento della nostra vita, è sempre presente una narice dominante, cioè un canale più attivo attraverso il quale scorre più energia.

Il respiro alternato permette di ripristinare il giusto equilibrio tra le due narici e questo comporta un effetto calmante sul sistema nervoso che si traduce in un maggiore benessere fisico e mentale.

Nadi: i canali energetici che terminano nelle narici

Come abbiamo detto, il nostro Prana scorre attraverso i canali energetici (detti Nadi) che scorrono lungo la colonna vertebrale e che contribuiscono all’equilibrio dei Chakra.

In totale, sono presenti 3 Nadi:

• Due terminano nelle narici – Ida e Pingala
• Il terzo termina alla base del naso – Sushumna

Secondo la tradizione dello yoga, il flusso di energia che scorre attraverso Ida e Pingala non è mai uguale, normalmente una narice è più aperta dell’altra e, di conseguenza, abbiamo una narice “attiva” e una, invece, “passiva”.

Cosa succede se una narice domina sull’altra

Nello yoga, la differenza di energia tra le due narici è molto significativa:

• Narice sinistra, rappresenta l’energia lunare quindi è associata al raffreddamento energetico e corrisponde ai cinque sensi (gusto, tatto, olfatto, vista e udito)
• Narice destra, rappresenta l’energia solare quindi è associata all’espansione energetica e corrisponde alla comunicazione, alla locomozione, alla riproduzione e alla manipolazione

Naturalmente, un eccesso energetico da un lato o dall’altro comporta uno squilibrio che si traduce anche in malessere fisico e psicologico.

Quali sono le conseguenze se una narice domina sull’altra?

• Depressione
• Febbre
• Agitazione
• Perdita di concentrazione
• Ansia

Come eseguire il Nadi Sodhana correttamente

Il Nadi Sodhana può essere eseguito singolarmente come tecnica di Pranayama, oppure più essere integrato durante una seduta di yoga o di meditazione.

Per alternare il respiro tra le due narici esistono vari schemi, quello che noi proponiamo è uno dei più semplici da eseguire e facili da ricordare, perfetto per chi vuole avvicinarsi a questa tecnica in autonomia.

Step 1

Individua l’ora del giorno in cui desideri eseguire questa tecnica. Se scegli di praticarla al mattino, allora devi iniziare a respirare con la narice sinistra. Se, invece, pratichi la sera è opportuno iniziare con la narice destra. Nel caso tu decida di praticare a mezzogiorno, il nostro consiglio è di iniziare con la narice passiva.

Step 2

Siediti in una posizione comoda, è importante che la testa, il collo e il tronco siano ben eretti e che la colonna vertebrale sia stabile ed equilibrata. Puoi sederti su un cuscino da meditazione oppure puoi ricorrere alla posizione del loto. Chiudi gli occhi.

Step 3

Posiziona la mano sinistra sulla gamba omolaterale e lascia che sia rilassata. Puoi eseguire un mudra con la mano se lo ritieni utile per attivare la giusta energia.

Step 4

Posiziona la mano destra davanti al viso, appoggia l’indice e il medio sulla fronte e lascia che riposino tra le sopracciglia. Le dita che devi usare per alternare le narici sono il pollice e l’anulare.

Step 5

Inspira ed espira alcune volte per entrare in confidenza con il tuo respiro. Cerca di utilizzare il diaframma e di espandere l’addome durante l’inspirazione. Non forzare il respiro, lascialo fluire normalmente

Step 6

Chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente e con regolarità dalla narice sinistra.

Step 7

Chiudi la narice sinistra con l’anulare e tieni entrambe le narici chiuse per qualche secondo. In questa fase devi trattenere il respiro e concentrarlo nella parte superiore del naso.

8. Apri la narice destra e lascia uscire lentamente il respiro. Quando hai finito di espirare, fermati per qualche secondo dopo aver svuotato i polmoni.

9. Inspira dal lato destro chiudendo la narice sinistra. Ricorda che il respiro deve essere lento e regolare.

10. Tieni entrambe le narici chiuse per qualche secondo e trattieni il respiro.

11. Espira liberando la narice sinistra. L’espirazione deve essere lenta, dopodiché fermati di nuovo qualche secondo dopo aver svuotato i polmoni.

Ripeti l’intera sequenza per circa 10 cicli. Ogni ciclo deve avere una durata di circa 30-40 secondi.

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Il nostro consiglio:

Per facilitare l’esecuzione di Nadi Sodhana puoi aiutarti contando. Per esempio:

• Conta fino a cinque mentre inspiri
• Trattieni il respiro per cinque secondi
• Conta fino a cinque mentre espiri
• Attendi cinque secondi prima di ricominciare

Scandire il tempo ti permette di rendere il respiro molto armonico e regolare, inoltre hai la possibilità di aumentare progressivamente il conteggio man mano prendi confidenza con la tecnica.

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Tutti i benefici che si possono ottenere con Nadi Sodhana

Come tutte le tecniche di Pranayama, anche Nadi Sodhana apporta molto benefici al nostro corpo, in particolare aiuta a focalizzare la mente e migliora le funzioni respiratorie.

Ecco in che modo questa pratica può migliorare la nostra vita:

#1 Migliora le funzioni cardiovascolari

La respirazione a narici alterne è stata dimostrata efficace nel mantenimento della pressione sanguigna e, in generale, nel buon funzionamento del sistema circolatorio.

Si ritiene che questa tecnica riesca a riequilibrare le funzioni vascolari, in particolare:

• Riduce la frequenza cardiaca
• Riduce la frequenza respiratoria
• Riduce la pressione sanguigna

Si consiglia di praticare le tecniche di Pranayama per circa 30 minuti ogni giorno per trarne il massimo beneficio dal punto di vista cardiovascolare.

#2 Riduce lo stress

Lo stress è notoriamente legato a un’iperattivazione del sistema nervoso simpatico che può essere bilanciata attraverso il sistema nervoso parasimpatico che ci spinge ad essere più calmi e rilassati.

La tecnica di respirazione del Nadi Sodhana è molto efficace nel ripristinare questo equilibrio perché, come abbiamo detto, equilibra il sistema nervoso e bilancia entrambi i Nadi.

Secondo uno studio, la respirazione a narici alterne praticata per almeno 12 settimane abbassa i livelli di stress e migliora la qualità della vita.

#3 Promuove il benessere

Il Nadi Sodhana aiuta a ritrovare il benessere perché migliora la connessione corpo-mente e permette di entrare maggiormente in contatto con se stessi.

Vivere bene, infatti, è dovuto a una combinazione di diversi fattori come:

• Riduzione dello stress
• Migliore gestione dell’ansia
• Migliore concentrazione
• Migliore stima di sé
• Migliore capacità di relazionarsi con gli altri
• Sistema immunitario efficace
• Sistema metabolico efficace

In generale, possiamo dire che tutte le tecniche di Pranayama hanno dimostrato di essere efficaci sulla salute perché portano a miglioramenti dal punto di vista cognitivo, respiratorio e metabolico.

#4 Migliora il sistema respiratorio

Il vantaggio di Nadi Sodhana è che richiede di trattenere il respiro e questo, a lungo andare, migliora la capacità polmonare cioè la quantità di aria che i polmoni sono in grado di contenere.

È stato dimostrato che le tecniche di Pranayama migliorano la resistenza respiratoria e rendono la respirazione più efficace e consapevole, questo aspetto può rivelarsi particolarmente utile per gli atleti professionisti.

#5 Migliora la concentrazione

Come tutte le tecniche di controllo del respiro, anche il Nadi Sodhana aiuta a migliorare la concentrazione e a mantenere più a lungo il proprio focus.

Infatti, il Pranayama è associato alla meditazione perché permette di entrare più in contatto con se stessi e di esplorare al meglio la propria essenza. È proprio questo che ci permette di sentirci più a nostro agio nel mondo e, di conseguenza, di avere un approccio migliore verso noi stessi e verso gli altri.

Il nostro consiglio per perfezionare la tecnica di Nadi Sodhana:

L’obiettivo di Nadi Sodhana non è solamente equilibrare i due canali energetici ma è quello di riunire tutti i canali attraverso Sushumna.

Per fare questo, concentrati maggiormente sulla narice passiva finché la senti più aperta, a quel punto cerca di unire entrambi i flussi in un unico canale come se il respiro fluisse dalle narici fino a raggiungere il Terzo Occhio (situato tra le sopracciglia).

Durante l’espirazione, immagina il respiro scendere dal Terzo Occhio fino a fuoriuscire dalle narici in maniera lenta, consapevole ed equilibrata.

Conclusione

Nadi Sodhana è considerata una delle tecniche di Pranayama più importanti e bisognerebbe eseguirla almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera invertendo la narice di partenza.

Questo momento deve essere considerato come una specie di meditazione in cui si resta in ascolto del proprio corpo e dei propri pensieri. Prediligi un ambiente tranquillo dove puoi restare comodo e rilassato per almeno 15-20 minuti.

La tecnica consiste nell’alternare le narici durante le fasi di inspirazione ed espirazione così da bilanciare i flussi energetici che fluiscono attraverso i Nadi, i canali energetici che terminano a livello delle narici.

Come tutte le tecniche di meditazione e di Pranayama, anche Nadi Sodhana apporta numerosi benefici al nostro corpo dal punto di vista mentale, fisico ed energetico. Non ti resta che provare!