Cosa Significa Davvero Essere In Salute?

Essere in salute è un concetto piuttosto ampio e ognuno di noi ha un’idea diversa di salute in base alla propria esperienza e alle proprie credenze.

Per esempio, le persone anziane pensano che i giovani siano in salute, le persone sovrappeso pensano che chi è magro sia in salute, le persone esili pensano che chi ha una muscolatura tonica e ben sviluppata sia in salute e così via.

Non esiste una definizione esatta di “essere in salute” perché questo concetto si adatta alla nostra vita e muta nel corso del tempo. Quando siamo giovani abbiamo un’idea di salute mentre con l’avanzare dell’età possiamo cambiare opinione.

In generale, possiamo dire che esistono una serie di comportamenti e di buone abitudini che ci consentono di essere in salute e che ognuno di noi deve trovare ciò che più funziona per la propria vita.

Non esistono delle regole generali, ciò che è sano per qualcuno può non esserlo per qualcun altro.

In questo articolo diamo una definizione più accurata possibile di “essere in salute”.

Vedremo quali sono i fattori che influenzano positivamente la nostra vita e in che modo si possono fare delle modifiche nella propria routine per condurre una vita più salutare.

Essere in salute: cosa significa e perché è importante

Una persona in salute si sente piena di energie e forte, percepisce di essere in forma ed è soddisfatta di se stessa e del proprio corpo.

Per ottenere questo risultato, il soggetto deve fare delle scelte positive in merito a:

• Alimentazione
• Esercizio fisico
• Sonno
• Lavoro

Questo non significa che una persona in salute non possa concedersi uno sfizio di tanto in tanto, ma significa che nella maggior parte dei casi le sue scelte sono salutari e fanno la differenza all’interno della sua vita.

Le abitudini sane e positive rinforzano la nostra volontà, ci danno forza e consapevolezza e ci spronano a proseguire nella giusta direzione a lungo termine.

Inizialmente è difficile condurre una vita sana, soprattutto se prima non ci si prendeva cura di se stessi, ma poco alla volta questa nuova routine si consolida nella vita e diventa sempre più facile da portare avanti.

Essere in salute consiste in una combinazione positiva di alimentazione, esercizio fisico ed equilibrio nella propria vita.

È importante che il cambiamento avvenga lentamente e non in modo drastico altrimenti è più facile che si perda la motivazione e che si ritorni sulle vecchie e cattive abitudini.

Quali sono i fattori che rendono la nostra vita salutare

Siamo abituati ad associare la salute al peso e questo non è del tutto sbagliato, ma essere in salute non dipende esclusivamente dalla nostra massa grassa, anzi.

Il cibo che mangiamo, l’attività fisica che eseguiamo, le buone abitudini e la qualità del sonno sono tutti fattori che influiscono sulla nostra salute.

Infatti, non è sufficiente andare in palestra, né bere tisane depuranti, il primo nemico da contrastare è la sedentarietà che oggi coinvolge sempre più persone.

Il nostro consiglio è quello di introdurre piccole modifiche all’interno della propria routine così da poter ottenere risultati a lungo termine senza perdere la motivazione e l’entusiasmo.

Vediamo quali sono i fattori sui quali possiamo intervenire per migliorare la nostra salute:

#1 Alimentazione

In un’epoca dove si parla costantemente di diete per perdere peso, rischiamo di concentrarci troppo sull’alimentazione e di assumere regimi alimentari troppo restrittivi che, anziché essere salutari per il nostro corpo, ci indeboliscono.

Prima di tutto, dobbiamo assicurarci di assumere ogni giorno il giusto apporto di vitamine e minerali di cui l’organismo ha bisogno:

• I grassi sani proteggono l’organismo dai problemi cardiaci e mantengono alti i livelli di energia
• Le proteine velocizzano il metabolismo e aiutano a perdere peso
• Le vitamine, il calcio e il magnesio migliorano la qualità del sonno

Lo sapevi?

Esiste una correlazione tra l’alimentazione e la depressione. Secondo uno studio, la dieta mediterranea è associata a un minor rischio di depressione e, proprio per questo motivo, è considerata una delle più salutari.

#2 Attività fisica

L’attività fisica praticata regolarmente aiuta non solo a controllare il peso corporeo ma riduce anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, contrasta l’osteoporosi e migliora l’umore.

Tutti dovremmo svolgere attività fisica eppure una consistente fetta della popolazione conduce una vita sedentaria, perché?

• Molte persone affermano di non avere abbastanza tempo
• Altre persone dicono di non avere i mezzi per svolgere esercizio fisico
• Una buona parte di persone non svolge attività fisica a causa della stanchezza

A questo proposito, dobbiamo sottolineare che non è necessario essere degli atleti professionisti per praticare attività fisica regolarmente. Ecco alcune curiosità che forse non sai:

• Una camminata di 10 minuti al giorno allunga la durata della vita
• Aumentare la frequenza cardiaca per 12 minuti ogni giorno protegge dalle malattie cardiovascolari

#3 Qualità del sonno

La qualità del sonno è un fattore molto importante che tende a essere sottovalutato. Certo, può capitare di dormire male di tanto in tanto, ma chi soffre di insonnia è più soggetto ad avere problemi di salute come:

• Sistema immunitario debole
• Rischio di malattie cardiovascolari
• Tendenza all’obesità
• Rischio di diabete

Una corretta pulizia del sonno è importante per prendersi cura della propria salute. Il nostro consiglio è quello di andare a dormire ogni sera alla stessa ora e di non guardare gli schermi del cellulare e dello smartphone per almeno 30 minuti prima di coricarsi.

#4 Stress

Lo stress influenza molto negativamente la qualità della nostra vita e non ci consente di sentirci in salute. L’ormone dello stress, infatti, tende a ridurre il funzionamento del sistema immunitario e, di conseguenza, ci rende più deboli, più suscettibili e più fragili.

Il cortisolo, inoltre, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e di avere un calo del tono dell’umore che può portare all’insorgenza della depressione.

Non ti senti in salute? Ecco come capire che qualcosa non va

#1 Ti senti spesso irritato

Ognuno di noi è diverso, ma l’irritabilità è un tratto che tutti abbiamo in comune e che ci permette di capire se qualcosa nella nostra vita non va come dovrebbe.

Se la rabbia e l’irritazione persistono per lunghi periodi significa che non ci stiamo prendendo cura di noi stessi e anche che siamo vicini a una crisi perché psicologicamente non stiamo bene.

Prova a notare come ti senti, presta attenzione alle tue emozioni e individua quei pattern negativi che ti stanno portando a isolarti o che ti causano difficoltà di concentrazione.

A questo proposito, puoi provare a dedicarti alla meditazione per circa 10-15 minuti al giorno: è un metodo semplice e alla portata di tutti che permette di entrare maggiormente in contatto con se stessi.

#2 Hai difficoltà di digestione

La tua pancia brontola spesso e ultimamente non riesci a digerire nulla? Potrebbe essere un segno che qualcosa nella tua vita non va!

Una dieta squilibrata, infatti, porta a una scarsa idratazione e a problemi di digestione.

Dovresti mangiare ogni giorno la giusta quantità di fibre per mantenere in salute il tuo intestino e dovresti anche svolgere attività fisica regolarmente per stimolare la motilità intestinale.

Ricorda che i problemi di digestione possono indicare che il tuo livello di stress è troppo elevato e che hai bisogno di prenderti maggiormente cura di te.

#3 Ti senti sempre esausto

Quando il tuo corpo non ha energie è sempre un chiaro segno che qualcosa non va. Come abbiamo detto, non è necessario essere muscolosi o magri per essere in salute, i primi indicatori della nostra salute sono la vitalità e l’energia corporea.

Se ti sembra di fare fatica a svolgere qualunque compito, se non perdi occasione per sederti a riposare e se ti senti svogliato e affaticato, significa che non sei in salute e che il tuo corpo ti sta chiedendo una pausa.

In queste situazioni si è più esposti al rischio di contrarre malattie perché il sistema immunitario si indebolisce e il corpo non ha le forze per difendersi in maniera ottimale dagli agenti patogeni.

Puoi iniziare a contrastare queste cattive abitudini iniziando a mangiare in modo più sano e svolgendo attività fisica regolarmente per almeno 15-20 minuti ogni giorno.

#4 Fai fatica ad addormentarti

I problemi del sonno sono un chiaro indicatore che qualcosa non sta funzionando nel modo corretto. Possono essere correlati a molti aspetti, per esempio allo stress o all’alimentazione poco sana.

Secondo uno studio, l’insonnia è legata a:

• Abitudine di saltare i pasti
• Abitudine a mangiare rapidamente
• Abitudine a mangiare cibo poco sano
• Abitudine a mangiare eccessivamente

Dormire bene è essenziale per affrontare la giornata con il giusto livello di energia e anche per mantenere alto il livello di umore.

I 3 segnali che la tua vita è sana e che sei in salute

#1 Sei in grado di gestire lo stress

Lo stress fa parte della vita ed è inevitabile perché non dipende da noi. A chiunque può accadere che le cose non vadano come previsto, ciò che è in nostro potere è il modo in cui reagiamo.

Saper reagire positivamente allo stress migliora nettamente la qualità della vita perché ci porta a trovare delle soluzioni rapidamente senza avere un impatto sul nostro umore o sulla nostra salute.

Infatti, i ricercatori distinguono tra “eustress” e “distress”:

• Eustress, è lo stress positivo che ci fa bene perché ci sprona a raggiungere risultati migliori e a dare il meglio di noi.
• Distress, è lo stress negativo che abbassa il nostro livello di umore e che se non viene gestito correttamente rischia di farci cadere in depressione.

La nostra capacità di gestire lo stress dipende da quanto siamo in contatto con noi stessi, dal nostro livello di attenzione e dalla capacità di definire delle priorità nella vita.

La vita è inevitabilmente costellata di successi e insuccessi, ma la direzione verso cui camminare siamo noi a deciderla!

#2 Ti senti pieno/a di energie

Se ti senti vitale ed energico/a, significa che sei in salute e che il tuo corpo ha tutte le energie di cui ha bisogno per affrontare la giornata.

Normalmente, il nostro livello di energia viene influenzato da componenti diverse:

• Alimentazione
• Qualità del sonno
• Attività fisica
• Livello di stress

Se la tua energia è positiva significa che c’è un giusto equilibrio tra queste quattro componenti e che ti stai prendendo cura di te al meglio.

#3 Il tuo respiro è profondo e regolare

Pochi di noi prestano attenzione alla qualità del respiro, ma il modo in cui respiriamo ci dice molto chiaramente se siamo in salute e se stiamo affrontando la vita nel modo corretto.

La modernità con i suoi ritmi frenetici ci porta a respirare in modo rapido e superficiale, utilizziamo poco il diaframma e sfruttiamo di più la cassa toracica. Questo tipo di respiro si adatta molto bene alla vita quotidiana, ma è disfunzionale perché l’aria che inspiriamo non riempie appieno i nostri polmoni.

Un ottimo metodo per assumere il controllo del proprio respiro è il Pranayama. Il Pranayama consiste in molte tecniche diverse che insegnano a prendere confidenza con il proprio respiro e a controllarlo.

Normalmente si basa su un’alternanza tra respirazione addominale e respirazione diaframmatica. L’obiettivo è quello di riuscire a riconoscere quando il nostro respiro è superficiale, così da correggerlo.

Il respiro influenza moltissimo il nostro modo di affrontare la vita, è sufficiente modificare la respirazione per trovare più energia e per reagire positivamente allo stress.

Conclusione

Come abbiamo visto, essere in salute non ha nulla a che vedere con l’aspetto fisico né con il peso, ma consiste più in una serie di fattori che si combinano tra loro e che migliorano il nostro benessere.

Ognuno di noi è responsabile del proprio benessere! Senza dubbio la vita ci mette in difficoltà con i suoi imprevisti, ma il modo in cui reagiamo dipende esclusivamente da noi stessi e la nostra reazione, a sua volta, è legata a come ci sentiamo.

Stare bene con noi stessi ci aiuta a stare bene anche con il mondo e con gli altri. I fattori che più influiscono sul nostro benessere sono: la qualità del sonno, l’alimentazione, l’attività fisica e lo stress.

È importante riconoscere i segni quando qualcosa non va, è importante imparare ad ascoltare il proprio corpo così da potersene prendere cura al meglio. Tutti abbiamo la possibilità di essere in salute, tutto ciò che serve sono la motivazione e la costanza.