Sitali Pranayama O Respiro Rinfrescante: Ecco Come Eseguirlo

Il Pranayama è una tecnica che consente di prendere il controllo della respirazione e può essere utilizzata per alimentare il fuoco della nostra energia vitale oppure, al contrario, per calmare e rinfrescare il corpo.

Il Sitali Pranayama viene utilizzato proprio per spegnere il calore interno che si genera dopo una pratica intensa e aiuta a ricreare il giusto equilibrio all’interno dell’organismo.

In questo articolo vediamo come eseguire correttamente il Sitali Pranayama, scopriamo qual è la sua particolarità e quali sono i benefici che può apportare al nostro corpo.

Il respiro rinfrescante non serve solamente per calmare il fuoco interiore ma anche per riequilibrare il corpo e per armonizzare e bilanciare la nostra mente.

Le origini del Sitali Pranayama

Come tutte le tecniche di Pranayama, le origini sono avvolte da un alone di mistero ed è difficile discriminare tra ciò che è leggenda e ciò che, invece, è realmente accaduto.

Si narra che gli antichi saggi che si ritiravano in meditazione sull’Himalaya concentrarono il loro focus su:

• La curvatura del becco inferiore di un uccello
• La nascita di una foglia
• Il sibilo di un cobra

Cercando di emulare questi tre elementi della natura, i saggi diedero vita al respiro rinfrescante che deve il suo nome al fatto che l’aria che viene inalata viene anche inumidita attraverso un particolare movimento della lingua.

Lo scopo era, quindi, inspirare aria umida, cioè aria satura di acqua.

Secondo l’Ayurveda, i cinque elementi che costituiscono l’universo (aria, acqua, terra, vento e fuoco) costituiscono anche l’essere umano e vengono suddivisi in tre dosha: Pitta, Vata e Kapha.

Ognuno di noi ha in sé questi tre dosha, ma è sempre presente un dosha prevalente. Quando il dosha dominante è Pitta, il Sitali Pranayama è particolarmente consigliato.

Pitta: il dosha formato da fuoco e acqua

Abbiamo detto che se il dosha prevalente è Pitta, il Sitali Pranayama è molto utile, ma perché? Prima di tutto, bisogna capire a fondo cos’è Pitta e come agisce sul nostro organismo.

Pitta è un dosha composto da due elementi: fuoco e acqua. Quando questo dosha è attivo, la persona tende a essere competitiva, molto appassionata ed energica.

Cosa succede se Pitta è sbilanciato?

• Irritazione
• Fastidio
• Bruciore di stomaco
• Rabbia
• Sudorazione

Il Sitali Pranayama ha lo scopo di rinfrescare il corpo, quindi riesce a riequilibrare Pitta e a smorzare il calore all’interno dell’organismo.

Come si esegue il Sitali Pranayama

Hai deciso di sperimentare il respiro rinfrescante? Ecco le istruzioni per eseguirlo correttamente e per trarne il massimo beneficio:

1. Siediti in posizione comoda, non esiste una postura perfetta, la cosa importante è che la colonna vertebrale sia ben allineata e distesa, che le spalle siano rilassate e che il mento sia parallelo al pavimento. Rilassati e concentrati. Se ti è più utile, puoi sederti nella posizione del loto che è la più utilizzata durante la meditazione.
2. Concentrati sul respiro, inspira ed espira alcune volte utilizzando il naso e riempiendo al meglio i polmoni. Il respiro profondo ti permette di preparare i polmoni alla pratica del Pranayama e a rilassare la mente.
3. Arrotola la lingua, arriccia i bordi laterali della lingua verso il centro formando un tubo che consente all’aria di entrare. Metti la lingua a contatto con le labbra e mantieni la punta all’esterno, in questo modo puoi lasciar entrare l’aria dal foro creato con la lingua.
4. Inspira sfruttando la lingua, usa la lingua come se fosse una cannuccia e inspira l’aria facendola passare attraverso il foro. Riempi i polmoni e allenta l’addome.
5. Espira lentamente, chiudi la bocca e lascia che l’aria esca poco alla volta dal naso.
6. Ripeti la sequenza, ripeti la tecnica per circa 5 o 10 volte, finché senti che il raffreddamento sta avendo effetto.

Lo sapevi?

Esiste una variante del Sitali Pranayama, detta Sitkari Pranayama, che non prevede l’uso della lingua!

Questa tecnica consiste nel serrare i denti e nel separare le labbra, in modo da inspirare attraverso le fessure presenti tra i denti. Concentrati sull’effetto di raffreddamento di questa respirazione e sul suono prodotto.

Tutti i benefici del Sitali Pranayama

In generale, è stato dimostrato che le tecniche di Pranayama sono molto utili per il sistema respiratorio e per il controllo del respiro, ma quali sono i benefici del Sitali Pranayama?

• Migliora la pressione sanguigna, il Sitali Pranayama aiuta a regolarizzare il battito cardiaco e riduce la pressione sistolica migliorando la funzionalità del sistema cardiovascolare.
• Riduce il consumo di ossigeno, praticando regolarmente questa tecnica di respirazione si abitua il corpo a necessitare di meno ossigeno e, quindi, permette di migliorare la respirazione soprattutto in caso di carenza di ossigeno.
• Riduce lo stress, il Sitali Pranayama ha lo scopo di equilibrare l’energia corporea, quindi abbassa i livelli di stress e aiuta a raggiungere uno stato di calma e pace interiore. Inoltre, elimina tutti gli effetti negativi legato allo stress.

Cosa fare se non si riesce a eseguire il Sitali Pranayama

Come abbiamo visto, lo scopo del Sitali Pranayama è quello di riequilibrare il dosha Pitta rinfrescando il corpo attraverso un respiro “umido”. La posizione della lingua è fondamentale nell’esecuzione della tecnica.

Alcune persone, però, potrebbero avere difficoltà a creare il foro con la lingua. In questo caso, esistono alcuni rimedi utili che permettono di rinfrescare il corpo:

• Sfrutta le varianti, se non riesci a eseguire il Sitali Pranayama, puoi sempre ricorrere al Sitkari Pranayama o “respiro dai denti sibilanti”. In questo caso devi semplicemente tenere i denti gli uni contro gli altri e respirare attraverso la bocca lasciando scorrere l’aria tra le fessure presenti tra i denti.
• Mangia alimenti rinfrescanti, alcuni cibi sono in grado di raffreddare Pitta grazie alla loro azione rinfrescante. Ecco alcuni esempi: melone, fragole, semi di chia, anguria, bacche di Goji, menta, cetrioli, melanzane, cocco, limone, cocomero, olive.
• Fai attività fisica, lo sport più adatto per rinfrescare il corpo è il nuoto, ma se vuoi agire equilibrando Pitta puoi anche ricorrere allo yoga. Alcune posizioni equilibrano il corpo e la mente agendo come un tonico che rinvigorisce. Ecco alcuni esempi: posizione del cane a faccia in giù, posizione del bambino, posizione dell’albero.

Quando si consiglia di utilizzare il Sitali Pranayama?

Normalmente, questo tipo di respirazione è indicato nelle stagioni calde perché abbassa la temperatura corporea, ma può essere praticato anche dopo una sessione intensa di yoga o dopo l’attività fisica.

Inoltre, chi ha problemi di ipertensione e di stress può ricorrere a questa tecnica per ritrovare il giusto equilibrio fisico e psicologico, quindi nulla ti impedisce di sperimentare il Sitali Pranayama anche d’inverno!

Conclusione

Il Sitali Pranayama è una tecnica di respirazione che si basa su una particolare posizione della lingua e che permette di inspirare aria umida che ha lo scopo di raffreddare l’organismo e di equilibrare il dosha Pitta.

Lo scopo di questa tecnica è di ridurre l’ipertensione, di migliorare la respirazione, di abbassare il livello di stress e di rinfrescare il corpo dal punto di vista energetico.

Chi non riesce a eseguire il corretto movimento con la lingua può ricorrere a delle varianti altrettanto efficaci ma più semplici da eseguire. Puoi anche aiutarti con degli alimenti rinfrescanti per migliorare l’effetto di questa tecnica e per mantenere i risultati più a lungo nel tempo.