Aerial Yoga O Antigravity Yoga: Di Cosa Si Tratta E Perché Dovresti Provarlo

Metti alla prova le tue abilità con una delle varianti più divertenti dello yoga!

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Aerial Yoga O Antigravity Yoga Di Cosa Si Tratta E Perche Dovresti Provarlo
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Amache colorate, pose sospese, inversioni…

Se queste immagini ti dicono qualcosa, potresti aver sentito parlare dell’antigravity yoga, una pratica sempre più diffusa che si serve dei principi dello yoga tradizionale per sfidare la forza di gravità.

A primo impatto può apparire complicata e rischiosa: in realtà, essa non solo può essere eseguita da tutti, ma, per certi versi, può persino risultare più semplice rispetto alle pose con cui ci esercitiamo sul tappetino.

Uno dei vantaggi dell’Aerial yoga sta proprio nell’utilizzo dell’amaca, che, servendosi della gravità, riduce la pressione che possiamo avvertire, per esempio, nelle spalle e nel collo, durante l’esecuzione degli esercizi da terra.

Ma non solo.

L’antigravity yoga consente di creare quella connessione tra corpo e mente utile al rilascio dello stress, oltre ad aumentare la tua autostima superando la paura che questa particolare disciplina può suscitare.

Tieni a mente però che, oltre ai vantaggi, devi sempre considerare anche le precauzioni, come l’utilizzo di un abbigliamento adeguato o l’importanza di seguire le istruzioni dell’insegnante.

Vediamo nel dettaglio tutto ciò che hai bisogno di sapere.

In cosa consiste l’Aerial Yoga?

L’Aerial Yoga – o antigravity yoga – è una disciplina che unisce la filosofia e le pose dello yoga tradizionale a una serie di movimenti aerei, sfidando la gravità servendosi di un’amaca, ancorata al soffitto tramite alcuni supporti.

A differenza dell’aerial silk, che si focalizza sul lato estetico di pose provenienti dal mondo della ginnastica, questa disciplina si rivolge principalmente all’aspetto terapeutico dello yoga, contribuendo allo sviluppo del benessere fisico e mentale.

Per quanto l’aerial yoga includa in buona parte l’adozione di movimenti a mezz’aria, ciò non significa che sia escluso il contatto con il pavimento.

Infatti, specialmente se scegli di frequentare un corso base, scoprirai tantissime pose che prevedono sì un movimento sospeso, mentre una parte del corpo sarà invece a contatto con il terreno – una gamba o le braccia, per esempio.

Le pose includono inoltre una serie di varianti: potrebbe capitare di essere completamente sostenuto dall’amaca, o, in alternativa, una parte di essa risulterà avvolta su una sola parte del corpo, mentre il resto sarà a contatto con il pavimento.

Quali sono i suoi benefici?

Diversi studi hanno dimostrato come lo yoga tradizionale racchiuda in sé numerosi benefici sia dal punto di vista fisico che mentale, contribuendo a un generale miglioramento della qualità della vita.

L’aerial yoga, grazie alla possibilità di sfidare la forza di gravità, incide su alcuni aspetti che danno una marcia in più alla tua pratica di base.

Tra essi troviamo:

  • Stretching più intenso: questa disciplina, grazie all’utilizzo dell’amaca come supporto, ti consente di mantenere più a lungo alcune pose che prevedono l’allungamento e la distensione di determinate parti del corpo;
  • Miglioramento della flessibilità e dell’equilibrio: l’aerial yoga favorisce l’aumento della consapevolezza corporea, consentendoti di percepire con più chiarezza i tuoi movimenti e di aumentare la concentrazione necessaria all’equilibrio;

Uno studio ha dimostrato come gli atleti che si dedicano ad attività aeree si distinguono per il loro eccezionale equilibrio e per la loro flessibilità.

  • Aumento della forza. La disciplina implica l’utilizzo di buona parte dei muscoli del corpo, in particolare del core, attivato in quasi tutte le pose per il mantenimento dell’equilibrio;
  • Riduzione della pressione su collo e spalle. Questo è un aspetto particolarmente importante perché tante persone, specialmente nello yoga tradizionale, trovano difficile cimentarsi in alcune pose a causa della pressione che esse esercitano su determinate parti del corpo. L’assenza di gravità e le inversioni contribuiscono a decomprimere la zona del collo e delle spalle, rendendo l’esercizio più semplice da eseguire.

Ma i vantaggi non finiscono qui!

Uno studio ha dimostrato come, a dispetto dell’impegno che l’Aerial yoga richiede, essa sia in grado di migliorare e ridurre i rischi di possibili problemi al cuore, grazie alla corretta circolazione sanguigna favorita dalle inversioni.

Infine, da un punto di vista mentale, l’antigravity yoga lavora sulla connessione tra corpo e mente, che si traduce nella riduzione dello stress e nell’aumento della propria autostima.

Specialmente in quest’ultimo caso, tale beneficio è garantito da un’attività accessibile a tutti, che non richiede preparazione e in cui la competizione non è prevista, basandosi esclusivamente sul miglioramento del proprio benessere psicofisico.

Posso fare yoga a casa o solo in studio?

Sì, si può fare, anche se è un argomento da trattare con attenzione.

Partiamo dal fatto che è fondamentale innanzitutto il corretto montaggio dell’attrezzatura. L’amaca priva di un sostegno adeguato potrebbe essere molto pericolosa: rischieresti di cadere, o di sbattere la testa.

In questo caso, ti consigliamo di evitare sempre qualcosa di improvvisato. L’ideale sarebbe rivolgersi a un professionista, in grado di valutare lo spazio a disposizione nella tua casa e se il soffitto consente un montaggio sicuro dell’amaca.

Se non sai a chi rivolgerti, potresti informarti sui corsi di aerial yoga disponibili nella tua città, e metterti in contatto con l’insegnante, che saprà consigliarti una compagnia adeguata e affidabile; in linea di massima, è sempre meglio optare per equipaggiamenti già testati.

Tuttavia, il montaggio dell’attrezzatura non è l’unico aspetto importante.

Specie se non hai dimestichezza con le pose dell’antigravity yoga, praticarlo senza la presenza di un esperto potrebbe essere rischioso. Per evitare di farti male, scegli delle posizioni semplici, in cui il rischio di cadere è ridotto al minimo.

Yoga a casa

Sei riuscito a trovare la compagnia adatta per il montaggio dell’attrezzatura?

Bene, adesso puoi dedicarti all’antigravity yoga direttamente a casa tua!

Specialmente in questi ultimi anni, a causa della pandemia, tantissime persone si sono prese l’abitudine di svolgere da casa buona parte delle loro attività – che si tratti di sport, lavoro o lo yoga stesso.

Il comfort della propria casa, per alcuni versi, è indiscutibile: hai a disposizione il tuo spazio, le tue comodità e il silenzio, tutti elementi che ti aiuteranno a concentrarti sui movimenti e a raggiungere quello stato di rilassamento di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno.

L’ambiente di casa ti consente non solo di eliminare le distrazioni, ma anche di muoverti in base ai tuoi tempi: potrai decidere, per esempio, di mantenere una posa più a lungo, o di decidere le sequenze in base alle tue preferenze.

Il discorso sull’igiene, inoltre, non fa eccezione: a differenza di uno studio o di una palestra, la casa ti consentirà di mantenere l’attrezzatura sempre pulita, oltre ad avere la certezza che tu sarai l’unico/a a servirtene.

Yoga in studio

Non dobbiamo però dimenticare i vantaggi che potresti riscontrare scegliendo l’antigravity yoga in studio.

Uno dei principali è senza dubbio la presenza dell’insegnante. Qualsiasi sia il tuo livello di partenza, egli ti consentirà di entrare e uscire dalle pose sotto la sua guida, riducendo al minimo il rischio di possibili incidenti; inoltre, se dovessi averne bisogno, ti aiuterà a correggere la posizione del tuo corpo quando necessario.

Se anche non dovesse trovarsi nelle vicinanze, potrai sempre chiamarlo e rivolgergli delle domande, se dovessi avere qualche dubbio sull’esercizio.

Infine, praticare la disciplina in studio ti consentirà di conoscere e confrontarti con altre persone, dandoti la possibilità di prendere parte a una comunità.

Come vedi, per ciascuna delle situazioni vi sono pro e contro: scegli quella che più si adatta alle tue esigenze.

Alcune raccomandazioni per i principianti

aerial yoga Alcune raccomandazioni per i principianti

Come accennato, l’aerial yoga è una disciplina che può essere praticata da tutti.

Generalmente, conoscere lo yoga tradizionale e le sue pose è un vantaggio, perché consente di apprendere gli esercizi a mezz’aria più rapidamente; al tempo stesso, esistono diversi livelli di aerial yoga – che vanno dai corsi base ai più avanzati – grazie ai quali potrai imparare i fondamenti della disciplina ed essere seguito dall’insegnante passo dopo passo.

Ma non è tutto! Se è la tua prima volta, è importante arrivare preparati alla prima lezione.

Vediamo di seguito alcuni consigli utili che potrai mettere in pratica.

Utilizza l’abbigliamento adatto

Trattandosi di un’attività in cui sono previste delle inversioni, ritrovarti a testa in giù con la maglietta sul viso potrebbe non essere una buona idea.

L’ideale è scegliere top e leggins che aderiscono al corpo. Evita maglie o camicie lunghe: rischieresti che si impiglino nell’amaca.

Al tempo stesso, assicurati che l’abbigliamento sia comodo: l’antigravity yoga – e lo yoga in generale – richiede una certa flessibilità, per cui le tue gambe e le tue braccia non dovranno risultare limitate nei movimenti, per esempio, da un tessuto rigido o troppo spesso.

Un altro consiglio utile è quello di optare per le maniche lunghe: se hai la pelle sensibile il contatto del corpo con l’amaca, se poco protetto, potrebbe irritarla.

Scegli sempre spuntini leggeri

Una delle regole fondamentali dello yoga, valida anche per questa variante, è quella di non presentarsi a lezione a stomaco pieno.

Specialmente nel caso dell’aerial yoga, dovendo praticare delle inversioni, esercitarsi subito dopo i pasti potrebbe causarti dei fastidi.

Al tempo stesso, però, la disciplina richiede energie: puoi scegliere di preparare uno spuntino leggero – una banana o uno yogurt, per esempio – due ore prima dell’inizio della lezione.

Lascia i gioielli a casa

Accessori quali bracciali, anelli, orecchini o collane potrebbero essere di intralcio: significherebbe dover prestare costantemente attenzione a ogni tuo movimento per evitare che i tuoi orecchini rimangano impigliati nell’amaca.

Lascia i gioielli a casa, o portali con te nella tua borsa: potrai sempre indossarli al termine della lezione.

Fidati dell’amaca

La maggior parte delle persone sono spesso restie a cimentarsi in questa disciplina perché temono che l’amaca non possa sostenere il loro peso.

Tuttavia, parliamo di un timore privo di fondamento: l’amaca è in grado di reggere centinaia di chili, essendo il tessuto di cui è composta e i suoi supporti studiati appositamente per questo.

Segui le istruzioni dell’insegnante, lasciati andare e goditi la pratica!

Consulta l’insegnante

Tieni sempre a mente che l’insegnante è lì per aiutarti, consigliarti e correggere i tuoi movimenti, quando necessario e se lo desideri.

Se hai qualche domanda, non esitare: il confronto ti aiuterà a rendere le pose più agevoli, oltre a rassicurarti sul modo in cui stai affrontando l’esercizio.

Inoltre, se dovessi incontrare qualche difficoltà, non scoraggiarti: come nello yoga tradizionale, esistono tantissime varianti utili a semplificare la posa. Il tuo insegnante saprà aiutarti anche in questo.

Esistono delle controindicazioni?

Ci sono particolari condizioni in cui l’antigravity yoga è sconsigliato. Tra queste troviamo:

  • Gravidanza: per il tuo benessere e quello del bambino, sarebbe meglio evitare determinate inversioni o esercitare pressioni sulla zona addominale, considerando che in questa disciplina il core è una delle parti del corpo più coinvolte;
  • Dolore cronico alla schiena: per quanto lo yoga possa essere benefico nei confronti della colonna, i movimenti di cui l’aerial yoga si compone esercitano pressione su determinate zone, che, in questo caso, potrebbero causare dolore o fastidi di vario genere.

In generale, ti consigliamo sempre di ascoltare il tuo corpo: se dovessi avvertire qualsiasi tipo di dolore o tensione, interrompi l’esercizio.

Conclusione

L’aerial yoga è una disciplina affascinante, in grado di rendere la tua pratica quotidiana più divertente e stimolante.

Puoi decidere di praticarla a casa o in studio, ma cerca di non scegliere mai attrezzature economiche: potrebbe essere pericoloso. Consultati sempre con un esperto del settore, in modo tale da rendere l’attività a casa non solo piacevole, ma anche e soprattutto sicura per la tua salute.

Non farti ingannare dalle immagini che ti capita di trovare nei social: l’antigravity yoga comprende più livelli, dai corsi base a quelli più avanzati. Se anche non dovessi avere esperienza, puoi scegliere di frequentare quello più adatto alle tue esigenze, utile a insegnarti i fondamenti della disciplina.

Questa variante dello yoga, come abbiamo visto, possiede numerosi benefici, tra cui quello di aumentare la tua autostima lasciando da parte le tue paure. Ti basterà fare un po’ di pratica e i movimenti a mezz’aria non saranno più così spaventosi come sembrano!

Se ti abbiamo incuriosito, contatta una palestra della tua città: alcuni corsi includono la prova gratuita, cosicché possa capire se questa attività fa per te.

Buon allenamento!

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